요즘다이어트

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작성자성형여신 조회 11회 작성일 2020-08-01 20:19:59 댓글 0

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요즘 다이어트 하면서 지내요.

현재 대회 준비중인 운동 제자 힘큐랑 파트너 레슨겸 브이로그 간단하게 찍어봤습니다.

사실 이번 브이로그에 이번 영상학원에서 배웠던 기술들 많이 넣고 싶었는데 카메라가 고장나는 바람에 안에 있던 영상들이 많이 날라가서 아쉽게도 많은 영상미를 못담아 조금 아쉽기는 하네요ㅠㅠ

점점 더 나아지는 모습 보여드리겠습니다.
현재도 플렉서블 다이어트 식단으로 메크로 맞추면서 즐겁게 다이어트 하고 있고 다이어트도 시합준비는 아닌데 그냥 재미삼아 하는것 치고는 나름 잘 되고 있는것 같습니다.

내년에는 대회에서 꼭 좋은 모습 보여드리도록 하겠습니다.
운동도 좋지만 삶에 있어서 운동은 행복하기 위한 수단이라고 생각합니다.
운동하시는 모든 분들이 행복하셨으면 좋겠습니다.

건강하고, 행복하게, 재미있게 운동하세요!^^
에어 : 8:08 골격도 좁고 메스도 없어너 너무 비어보여서 불쌍할정도..
신성재 : 3:24 네?? 극적 화면전환..이걸 찍으시는 봉길님 모습을
상상을 하니 입가에 미소가 띕니다ㅠㅜㅜㅠ
민성호 : Ohp 먼저 해주면 덤벨프레스 때 웜업세트.안가져가도 되나요?
an ju : 저번에 상길이형이 알려주신 식단대로라면
169*1.3 = 219.7g(단백질)
169*0.3 = 50.7g (지방)
880kal+405kal= 1285ka (단백질+지방 칼로리)
2000-1285= 715kal
715/4= 178.75g(탄수화물)
상길이형이 알려준 공식대로라면
하루 탄수화물 179g 단백질 220g 지방 50g 먹어야 맞는거 같은데..
정확한 몸무게 파운드 환산이 불확실해서 계산이 안맞는다쳐도
단백질 양 > 탄수화물 양
이 기본 세션이었는데?
왜 본인들은 다르게 드시는건지 설명해주셧으면 좋겠습니다.
an ju : 이상하네요?혹시 몰라서 계산해보니 저번에 상길이형이 알려준 다이어트 식단이랑 단백질 지방 맞춰 먹는게 확연히 틀린데요?;;
어떻게 된건지 설명 해주셨으면 좋겠습니다.. 상길이형이 알려준 바로는 단백질이 엄청나게 많이 먹어야되는데;

요즘 누가 굶으면서 다이어트 해? 먹으면서 다이어트 할 수있는 개~꿀템 다 모아봤오! / [팁&템]

운동하기 시렁....
먹으면서 다이어트 할 수있는 개~꿀 팁⭐
@연말이라, 신년이라 다요트 못한다는 친구들 태그ㄱㄱㄱ

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안서연 : 저거 종아리링 처음에 저도 하고 일어서서 걷자마자 죽을뻔해서 눈물 났는데 진짜 참고 한발한발 계속 걸으면서 며칠 지나면 그냥 차고 막 어디든 다닐수있고 저 종아리링으로 알 엄청 뺐어요
한번쯤은 도전해보시면 좋을듯
「주영」 : 저거 귀침 스티커인가요..? 아니면 말고..
맘내 : 아카이시 살려고하는데 효과가좋나여?ㅠ
미소 : 왜 쇼핑의 여왕이랑 똑같죠?
게임세상미니유의 : 딩고님
어디서 사셨어요?????

요즘 맛있게 먹고 있는 다이어트 밑반찬 3가지 3탄! 8kg 감량 램블부부 다이어트 요리 레시피

1시간 동안 뚝딱 3가지 다이어트 밑반찬 만들기! 한번 만들어 놓으면 1~3주가 든든해요. 무엇보다 단조로운 다이어트 식단이 아닌 다양하게 먹을 있는 점이 가장 좋아요!\r

♥ 요즘 맛있게 먹고 있는 다이어트 밑반찬 3가지 3탄! 8kg 감량 램블부부 다이어트 요리 레시피\r

안녕하세요, 램블부부에요~ ^^\r

다이어트 식단인데 정말 이렇게 맛있어도 될까? 램블부부가 자주 하는 말이에요! 다이어트에서 가장 중요한건 식단인데요, 같은 음식을 반복적으로 먹기 보다는 다양한 식단을 꾸리는게 제일 중요하더라구요.\r

비슷한 식재료로 다양한 요리를 하기도 하구요, 오늘처럼 다이어트 밑반찬을 만들어 가정식 백반으로도 즐기고, 밑반찬을 활용해 김밥, 주먹밥, 샌드위치를 만들어 먹으면 내가 알고 있지만 음식이 새로워 먹는 즐거움과 함께 다이어트 의지 불끈입니다.\r

1시간이면 충분히 만들수 있으니 꼭 한번 만들어 보세요! 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋겠습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^\r

♥ 잔멸치 호두볶음 요리재료 (1T:15ml)\r
* 잔멸치 200g, 호두 150g, 올리고당 2T, 참기름 1T, 통깨 1T\r
* 양념 : 고추장 2T, 고춧가루 2T, 양조간장 1T, 매실액 2T\r

♡ 잔멸치 호두볶음 만드는법\r
① 양념 만들기\r
② 달군 팬에 기름 살짝 두르고, 잔멸치 넣고 30초간 볶은뒤 호두 넣고 30초 볶기\r
③ 중불로 바꿔 양념 넣고 휘리릭 30초 정도 섞어준뒤 불 끄고 골고루 섞기\r
④ 올리고당, 참기름, 통깨 넣고 섞어주면 완성\r

\r
♥ 섬초무침 요리재료(1T:15ml)\r
- 섬초 400g, 대파 50g, 소금, 통깨\r
- 양념 : 양조간장 0.5T, 다진마늘 0.5T, 참기름 1T, 통깨 0.5T, 소금\r

♡ 섬초무침 만드는법\r
① 대파 송송 자르기\r
② 섬초는 톡 튀어나온 뿌리부분 자르고 4~6등분으로 자르기\r
③ 흐르는 물에 2~3회 깨끗이 씻기\r
④ 냄비에 물 2L 넣고 끓인뒤 끓기 시작하면 소금, 섬초 넣고 30초간 데치기\r
⑤ 찬물에 헹궈 손으로 물기 짜기\r
⑥ 유리볼에 데친 섬초, 대파, 양념 넣고 조물조물 무치면 완성\r
Tip. 기호에 맞게 소금으로 간 맞춰요.\r
\r

♥ 황태채무침 요리재료(1T:15ml)\r
- 황태채 120g, 고추장 3T, 조청 1.5T, 매실액 1.5T, 참기름 1T, 통깨, 쪽파 조금\r

♡ 황태채무침 만드는법\r
① 황태를 넓게 펴 놓은뒤 물 3T 뿌리기\r
Tip. 황태를 촉촉하게 만들어주는거에요.\r
② 유리볼에 양념장 만들기\r
③ 양념장에 황태 먹기 좋은 크기로 잘라 넣기\r
④ 조물조물 무쳐주면 완성\r

♥ 채널을 구독해 더 쉽고 더 맛있는 레시피를 받아보세요!\r
http://goo.gl/IaTmJj
램블부부 Ramble Couple : 1시간 동안 뚝딱 3가지 다이어트 밑반찬 만들기! 한번 만들어 놓으면 1~3주가 든든해요. 무엇보다 단조로운 다이어트 식단이 아닌 다양하게 먹을 있는 점이 가장 좋아요!

♥ 요즘 맛있게 먹고 있는 다이어트 밑반찬 3가지 3탄! 8kg 감량 램블부부 다이어트 요리 레시피

안녕하세요, 램블부부에요~ ^^

다이어트 식단인데 정말 이렇게 맛있어도 될까? 램블부부가 자주 하는 말이에요! 다이어트에서 가장 중요한건 식단인데요, 같은 음식을 반복적으로 먹기 보다는 다양한 식단을 꾸리는게 제일 중요하더라구요.

비슷한 식재료로 다양한 요리를 하기도 하구요, 오늘처럼 다이어트 밑반찬을 만들어 가정식 백반으로도 즐기고, 밑반찬을 활용해 김밥, 주먹밥, 샌드위치를 만들어 먹으면 내가 알고 있지만 음식이 새로워 먹는 즐거움과 함께 다이어트 의지 불끈입니다.

1시간이면 충분히 만들수 있으니 꼭 한번 만들어 보세요! 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋겠습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^

♥ 잔멸치 호두볶음 요리재료 (1T:15ml)
* 잔멸치 200g, 호두 150g, 올리고당 2T, 참기름 1T, 통깨 1T
* 양념 : 고추장 2T, 고춧가루 2T, 양조간장 1T, 매실액 2T

♡ 잔멸치 호두볶음 만드는법
① 양념 만들기
② 달군 팬에 기름 살짝 두르고, 잔멸치 넣고 30초간 볶은뒤 호두 넣고 30초 볶기
③ 중불로 바꿔 양념 넣고 휘리릭 30초 정도 섞어준뒤 불 끄고 골고루 섞기
④ 올리고당, 참기름, 통깨 넣고 섞어주면 완성


♥ 섬초무침 요리재료(1T:15ml)
- 섬초 400g, 대파 50g, 소금, 통깨
- 양념 : 양조간장 0.5T, 다진마늘 0.5T, 참기름 1T, 통깨 0.5T, 소금

♡ 섬초무침 만드는법
① 대파 송송 자르기
② 섬초는 톡 튀어나온 뿌리부분 자르고 4~6등분으로 자르기
③ 흐르는 물에 2~3회 깨끗이 씻기
④ 냄비에 물 2L 넣고 끓인뒤 끓기 시작하면 소금, 섬초 넣고 30초간 데치기
⑤ 찬물에 헹궈 손으로 물기 짜기
⑥ 유리볼에 데친 섬초, 대파, 양념 넣고 조물조물 무치면 완성
Tip. 기호에 맞게 소금으로 간 맞춰요.


♥ 황태채무침 요리재료(1T:15ml)
- 황태채 120g, 고추장 3T, 조청 1.5T, 매실액 1.5T, 참기름 1T, 통깨, 쪽파 조금

♡ 황태채무침 만드는법
① 황태를 넓게 펴 놓은뒤 물 3T 뿌리기
Tip. 황태를 촉촉하게 만들어주는거에요.
② 유리볼에 양념장 만들기
③ 양념장에 황태 먹기 좋은 크기로 잘라 넣기
④ 조물조물 무쳐주면 완성

♥ 채널을 구독해 더 쉽고 더 맛있는 레시피를 받아보세요!
http://goo.gl/IaTmJj
o헬톡이쭈야o : 16:8이면 16시간공복에 8시간안에 두끼를 드시나요?
아침에 커피한잔도 안되는건지..ㅜㅜ
아이리스 : 매실액 대신 쓸 수 있는 게 있을까요?
안영희 : 정말감사합니다!!~^^
내년엔꼭살을빼도록
하겠습니다~^^
성아리엘 : 섬초는 너무 꽉 짜지마세요
그리고 넘 쎄게 주무러지도 마시고 살살 아기 다루듯 해야되는데~~
영양소가 다 빠져나가요~,ㅎㅎ

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